Як контролювати спалахи гніву?

Гнів нерідко призводить до конфліктів і образ. Як тримати себе в руках в різних життєвих ситуаціях?

Це потрібно для власного емоційного і фізичного благополуччя, а ще для збереження добрих стосунків з рідними, друзями і колегами.

Люди і їх нестальные нерви

Скажений ритм життя і постійні стреси нерідко дають про себе знати негативними емоційними «викидами». Вони можуть обмежитися невеликим роздратуванням, а можуть закінчитися нервовим зривом.

У підсумку, у багатьох просто не виходить зберегти самовладання, коли на нове пальто падає «подарунок» зверху від пролітає повз повз пташки, коли на роботі колега смачно наступає на ногу, коли зависає комп’ютер, коли дитина розкидає все іграшки по тільки що прибраній кімнаті, а замість обіцяної шоколадної начинки в берлинере виявляється ванільна…

Здавалося б, можна зрозуміти і пробачити, але немає! Чоловік спалахує, як сірник і іноді зупинитися дуже складно: справа може доходити до скандалу, криків і, зрештою, до різкого підвищення тиску і проблем з серцем.

Подібну запальність і нестриманість хтось спробує виправдати «таким життям», але важливо навчитися контролювати свої емоції, щоб уникати гострих моментів у відносинах з іншими людьми. Адже ніяка «гаряча кров» не виправдовується постійними спалахами гніву і навіть люттю.

Гнів – справляємося своїми силами

У разі, якщо ви відчуваєте, що зараз вспылите, виконуйте наші рекомендації.

  1. Припиніть говорити. Сварка з людиною набирає обертів, і ви відчуваєте, що не в силах стримати різких слів? Зупиніться, помовчіть і рахуйте до десяти, якщо ви надмірно емоційні і ситуація просто підсадила «на коня» – можна дорахувати до сорока.
  2. Займіться фізкультурою. Думаєте, це звучить смішно? Як би не так! У момент спалаху гніву (неважливо, викликав його чоловік або гальмує техніка) почніть присідати або обертати тазом. Фізичні вправи допомагають вгамувати гнів.
  3. Згадайте жарт. Напевно, у вас в пам’яті зберігаються веселі моменти з життя або жарти з інтернету, які стають причиною ваших неочікуваних посмішок у транспорті. Так, буває, згадаєш відео собаки в светрі, яка їсть руками, або людини-павука в метро і настрій піднімається. Навіть Петросян з його «непередаваними очучениями» може підсобити в момент, коли негативні емоції вас переповнюють.
  4. Покиньте приміщення. Якщо є можливість піти, сміливо використовуйте її. Ідіть по-англійськи, щоб уникнути сварки з-за гніву.

Вивчайте техніки саморегуляції. Деякі методики допоможуть вам навчитися стримувати спалахи гніву. Знайти гармонію зі світом допоможе, наприклад, йога або інші східні практики.

Що кажуть фахівці?

Медики і психологи заявляють: весь час стримувати емоції теж шкідливо. Постійне придушення гніву може призвести навіть до серцевого нападу. Але давати волю почуттям можна, наприклад, в спортзалі. Побили гумову грушу – дивіться, і весь негатив вийшов!

Якщо у вас спостерігається підвищена дратівливість, фахівці також радять відмовитися від перегляду трилерів і фільмів жахів, передач про катастрофи, від вивчення кримінальної хроніки.

Хочеться сказати, що гнів, лють, запальність, роздратування – це негативні емоції, за які по голові вас ніхто не погладить. Вони будуть повільно, але вірно руйнувати ваші стосунки з оточуючими. Тому, намагайтеся контролювати свої емоції.

А якщо ви не змогли стриматися, то згадайте фразу з радянського фільму «Звичайне диво»: «Попереджати треба. Був не правий, розлютився. Але тепер вважаю свою пропозицію потворної помилкою, каюсь, прошу дати можливість загладити, спокутувати». Візьміть на озброєння цей підхід, вибачтеся за свій гнів і нестриманість. І конфлікту вдасться уникнути, причому і з собою, і з людиною.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *