Вчимося робити самомасаж

Що робити, якщо немає можливості потрапити до масажиста? Зайнятися самомассажем!

Початок весни – непростий час для організму. Авітаміноз, сезонна депресія, втома, що накопичилася за зиму, підривають здоров’я та здатність протистояти зовнішнім загрозам. То разболітся голова, то шию прихопить, то ноги від каблуків втомляться – до масажиста не набігаєшся.

З проблемами можна впоратися і самостійно, якщо освоїти основні прийоми самомасажу. Ми розповімо, як можна собі допомогти.

Якщо болить голова

Головний біль – проблема, з якою одного разу стикається будь-яка людина. Біль може виникати в результаті підвищеного тиску, перевтоми, нестачі сну, стресу та напруги.

Що ви зазвичай робите, якщо болить голова? Випиваєте знеболювальне? Ми ж рекомендуємо спробувати інший спосіб вирішення проблеми.

Прекрасний засіб від головного болю – масаж шиї і області скронь. Візьміть по 2 краплі лавандового і м’ятного ефірних масел, змішайте з кремом або лосьйоном для тіла, який не має запаху. Нанесіть отриману суміш на подушечки пальців і розітріть ними віскі і задню поверхню шиї.

Також головний біль може бути викликана тривалим напругою очних м’язів. Щоб позбутися від неприємних відчуттів, необхідно розслабити м’язи очей. Для цього обережно постукайте по скронях, повік і брів (як ніби ви наносите крем для очей).

Якщо болять ноги і ступні

Навесні хочеться краси і витонченості, тому ми надягаємо вузькі туфлі на високих підборах. Виглядають вони, безумовно, чудово, але ось стан ніг потім залишає бажати багато кращого. Щоб зняти набряки, біль і спазми, скористайтеся нашими порадами.

насамперед необхідно забезпечити відтік рідини. Для цього ляжте і покладіть ноги на подушці або упріть їх в стіну, щоб стопи були вище рівня стегон. Залишайтеся в такому положенні 5-10 хвилин, після чого беріться за точковий масаж.

Сядьте на зручний стійкий стілець, поклавши праву ступню на ліве коліно. Помасажуйте пальцями всю стопу, особливу увагу приділяючи її зводу. Потім помасажуйте підошву великим пальцем лівої руки, переміщаючи його по колу – від середини ступні до пальців або п’яті. Змініть ногу.

Якщо болять плечі і шия

Сидячий спосіб життя, неправильна постава, дуже м’яка постіль призводять до того, що ми відчуваємо нестерпну біль в області плечей і шиї. Щоб зняти м’язовий спазм і позбутися від болю, скористайтесь прийомами самомасажу.

стоячи або Сидячи з прямою спиною прикладіть по три пальці правої і лівої руки по боках шиї (там, де вона переходить в потилицю). Натискайте на ділянки, над якими розташовуються пальці, протягом 3-4 секунд, потім зробіть декілька глибоких вдихів і повторіть.

Якщо у вас вдома є тенісний м’ячик, використовуйте його для масажу. Встаньте спиною до стіни, між нею і лопатками затисніть м’ячик. Починайте повільно присідати. Потім повертайтеся в початкове положення, не відриваючи лопаток від стіни. Під час виконання цієї вправи можуть виникати різні відчуття: від приємних до хворобливих. Будьте обережні, щоб не пошкодити хребет.

Цих прийомів самомасажу достатньо, щоб повернути хороше самопочуття після трудового дня і позбутися від болю.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *