Осіння овочева дієта для схуднення і очищення організму

Осінь дарує нам багато свіжих та смачних овочів. Чому б не використовувати їх для схуднення та оздоровлення організму?

Овочева дієта хороша тим, що вона дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і очищає організм від накопичених токсинів і шлаків.

Всі овочі містять велику кількість клітковини, яка покращує роботу травного тракту, вітамінів і мікроелементів. Тому за час проходження дієті ви не приведете тільки фігуру, але і запасетеся корисними речовинами, які підвищать імунітет перед довгою зимою.

Овочі, що становлять основу раціону осінньої дієти, низькокалорійні, але забезпечують тривале відчуття насичення, тому ви не будете відчувати голод протягом дня. Крім того, з них можна приготувати безліч смачних і корисних страв, тому ви не втомитеся від одноманітного меню.

Основні правила осінньої овочевої дієти

Для того щоб дієта принесла найбільший ефект, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Рафінований цукор і продукти, зроблені на його основі, потрібно повністю виключити з раціону. При бажанні можна додати в чай або фруктовий салат трохи натурального меду.
  • На період дієти необхідно відмовитися від шкідливої їжі тваринного походження: напівфабрикатів, ковбас, копченостей. Дозволяється вживати молочні продукти невисокої жирності.
  • Алкоголь і солодкі напої (соки, газовані води) потрібно повністю виключити з раціону на час дієти.
  • Допускається використання невеликої кількості якісного рослинної олії (оливкової, льняної), проте більшу частину продуктів рекомендується варити або запікати.

Нижче ви знайдете зразкове меню на 7 днів дієти. Якщо ваша мета – схуднути, рекомендуємо суворо дотримуватись запропонованої програми харчування. А якщо ви просто хочете очистити організм і зміцнити імунітет, то ви можете замінювати одні овочі і страви, приготовані на їх основі, іншими за своїм бажанням.

Зразкове меню осінньої овочевої дієти

День дієти
Сніданок
Обід
Полуденок
Вечеря
На ніч
День 1
Скибочка зернового хліба, шматочок нежирного сиру, 250 мл кави з молоком без цукру
300 мл овочевого супу
200 мл компоту з апельсинів, груш і яблук без цукру
250 грамів сирної запіканки з курагою
Яблуко, 200 мл нежирного кефіру (1%)
День 2
Скибочка зернового хліба, шматочок нежирного сиру, 250 мл кави з молоком без цукру
300 мл пісного борщу
200 мл компоту з апельсинів, груш і яблук без цукру
150 грамів салату з болгарського перцю, томатів, огірків, зелені з заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, 100 грамів відвареної курячої грудки
Груша, 200 мл нежирного кефіру (1%)
День 3
Скибочка зернового хліба, шматочок нежирного сиру, 250 мл кави з молоком без цукру
300 мл щей з білокачанної капусти на нежирному м’ясі
200 мл компоту з апельсинів, груш і яблук без цукру
150 грамів білої відварної риби, 100 грамів салату з моркви, яблук, капусти
2 невеликих персика, 200 мл нежирного кефіру (1%)
День 4
Скибочка зернового хліба, шматочок нежирного сиру, 250 мл кави з молоком без цукру
250 грамів овочевий запіканки з сиром та шпинатом
200 мл компоту з апельсинів, груш і яблук без цукру
250 грамів салату з апельсина, банана, ківі і персика
Груша, 200 мл нежирного кефіру (1%)
День 5
Скибочка зернового хліба, шматочок нежирного сиру, 250 мл кави з молоком без цукру
200 грамів картоплі, запеченої з зеленню і сметаною
200 мл компоту з апельсинів, груш і яблук без цукру
250 грамів салату з тертого буряка, моркви та чорносливу з заправкою з сметани або натурального йогурту
Яблуко, 200 мл нежирного кефіру (1%)
День 6
Скибочка зернового хліба, шматочок нежирного сиру, 250 мл кави з молоком без цукру
100 грамів квашеної капусти, 150 грамів відвареного карпа
200 мл компоту з апельсинів, груш і яблук без цукру
Омлет з двох яєць і молока
Нектарин, 200 мл нежирного кефіру (1%)
День 7
Скибочка зернового хліба, шматочок нежирного сиру, 250 мл кави з молоком без цукру
200 грамів запіканки з кабачків і гарбуза з бринзою
200 мл компоту з апельсинів, груш і яблук без цукру
150 г тушкованої капусти
3 сливи, 200 мл нежирного кефіру (1%)

Дотримуючись такого меню, за тиждень ви зможете схуднути на 3-5 кілограмів за тиждень. Точний результат залежить від швидкості протікання метаболічних процесів у вашому організмі і загальної кількості зайвої ваги.

Переваги і недоліки осінньої овочевої дієти

Головна перевага цієї системи харчування в тому, що вона дозволяє одночасно схуднути і оздоровити організм. Після закінчення дієти ви відчуєте легкість у всьому тілі, прилив сил і поліпшення настрою. Крім того, дієта з різноманітним і ситним меню добре переноситься.

Що стосується недоліків, то основний з них полягає в тому, що ця система харчування не є повністю збалансованою щодо всіх поживних речовин. Тому не варто дотримуватись її довше рекомендованого терміну.

Протипоказання до осінньої овочевій дієті

Щоб бути повністю впевненим у тому, що дієта принесе тільки позитивний результат і не зашкодить здоров’ю, обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Пам’ятайте про те, що дієта протипоказана:

  • за наявності гострих і хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту;
  • при ослабленні імунітету;
  • у період вагітності та годування груддю;
  • в дитячому віці.

Якщо під час дієти ви відчуєте слабкість, запаморочення, погіршення самопочуття, негайно поверніться до звичного режиму харчування і зверніться до лікаря.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *