Кремлівська дієта – таблиця, меню та відгуки

Кремлівська дієта – система харчування, що має величезну популярність не тільки в Росії, але і в країнах-сусідах. Це одна з небагатьох дієт, яка схвалена лікарями. Програма ідеально підходить людям, які не представляють своє життя без м’ясних і молочних продуктів.

Що являє собою методика?

Довгий час раціон кремлівської дієти не розголошувався, так як ця система спочатку застосовувалася для харчування американських астронавтів. А свою назву методика отримала завдяки тому, що з її допомогою втрачали вагу відомі політики.

За твердженнями лікарів, а також відгуками багатьох, на кремлівській дієті вдається втрачати до 6 кг за тиждень і до 12 кг за 1,5 місяці. Результати в першу чергу залежать від початкової ваги: ​​чим його більше, тим значніше втрата. При цьому кілограми не повертаються навіть через багато років, якщо, звичайно, продовжувати дотримуватися правил здорового харчування і надалі.

Суть кремлівської дієти полягає в зниженні в раціоні кількості продуктів, багатих на вуглеводи. Відомо, що якщо організм не отримує ці речовини в повному обсязі, він пристосовується брати енергію з жирових відкладень. Відповідно, відбувається процес схуднення.

Основними плюсами кремлівської дієти є:

  • відсутність строгих заборон і обмежень в меню, відповідно, легка переносимість дієти на будь-якому етапі;
  • відсутність необхідності зважувати порції і вираховувати добовий калораж: для дієти складена спеціальна таблиця балів для продуктів, багатих на вуглеводи;
  • можливість самостійно планувати меню з улюблених страв, в чому допоможе таблиця балів;
  • результативність як при зниженні ваги, так і при лікуванні захворювань, викликаних надмірною масою тіла.

Примітно, що кремлівська дієта допускає вживання їжі в будь-який час доби і в будь-якому обсязі, чим не можуть похвалитися багато методики схуднення. Завдяки цьому період дієти не супроводжується відчуттям недоїдання.

Є у кремлівської дієти і свої мінуси:

  • худнути за її допомогою можна вагітним і годуючим (це суворі протипоказання);
  • при наявності захворювань судин, серця, органів шлунково-кишкового тракту, нирок потрібна консультація лікаря;
  • може порушиться робота нирок, так як білкова дієта дає велике навантаження на цей орган.

Правила дієти

Суть кремлівської дієти полягає в тому, щоб меню на день включало не більше 40 балів, які можна розрахувати за спеціальною таблицею. При цьому дана кількість балів (вуглеводів) рекомендується споживати у вигляді овочів. У цих продуктах є не тільки важливі хімічні елементи, але і клітковина, так необхідна шлунково-кишковому тракту в період обмеженого харчування.

Ті продукти, в яких рівень вуглеводів високий, заборонені на кремлівській дієті. До них відносяться:

  • хлібобулочні вироби;
  • випічка, солодощі;
  • злаки;
  • макаронні вироби;
  • картопля.

Щоб поліпшити результати кремлівської дієти, потрібно дотримуватися цих правил:

  • в день треба пити до 2 л очищеної або мінеральної води: це допоможе позбавити організм від отруйних залишків неперетравленої їжі і прискорити процес схуднення;
  • при занадто повільному зниженні ваги можна скоротити кількість споживаних вуглеводів (балів по таблиці) до 20;
  • для утримання досягнутого ваги допускається збільшити кількість вуглеводів до 60.

Таблиця балів

У наведеній таблиці міститься інформація про кількість вуглеводів, що містяться в тому чи іншому продукті. Цей показник вказаний в балах. Всі продукти розподілені по стовпчиках: окремо ті, які можна і потрібно їсти, після – ті, якими харчуватися слід зрідка, далі – заборонені через великої кількості вуглеводів. На основі саме дозволених продуктів, можна підбирати різні рецепти смачних і корисних страв.






Приблизне меню на 7 днів

Зазначене меню на 31 бал можна взяти за приклад для складання власного раціону. Припустимо міняти рецепти страв за своїми особистими уподобаннями. Вага порції і кількість калорій вважати не потрібно. Кремлівська дієта меню на тиждень пропонує наступне.

понеділок

  • Сніданок: потрібно приготувати яєчню з 2 яєць з шматочками шинки, з’їсти шматочок сиру і випити непідсолоджений кави або чорний чай.
  • Обід: підійде салат з овочів і печериць під лимонним соком, суп з селери, яловича котлета, непідсолоджений чай.
  • Перекус: велика жменя волоських горіхів.
  • Вечеря: куряча грудка, середній томат.

вівторок

  • Сніданок:? пачки сиру, пара яєць, нафаршированих грибами, несолодкий чай.
  • Обід: салат з капусти і свіжих коренеплодів під лляною олією, капустяний суп зі шматком яловичини і нежирною сметаною, шашлик з будь-якого м’яса, непідсолоджений гарячий напій.
  • Перекус: великий шматок твердого сиру.
  • Вечеря: відварені суцвіття цвітної капусти, обсмажена куряча грудка, несолодкий чай.

середа

  • Сніданок: 2 варені сардельки, смажений баклажан, непідсолоджений чай.
  • Обід: повна піала капусти під рослинним маслом, сирний суп-пюре з овочами, свиняча котлета, непідсолоджений кави.
  • Перекус: 10 маслин, можна фаршированих.
  • Вечеря: середній томат, запечений лосось, чашка Біфідок.

четвер

  • Сніданок: салат з сирої цвітної капусти, 4 варені сосиски, непідсолоджений чай.
  • Обід: салат з овочів і печериць, бульйон з індичатини, шашлик з баранини, несолодкий кави.
  • Перекус: великий шматок сиру.
  • Вечеря: листя салату, обсмажена риба, чай.

п’ятниця

  • Сніданок: яєчня з 4 яєць під тертим сиром, несолодкий чай.
  • Обід: натерта морква, суп з селери, велика котлета.
  • Перекус: жменю земляних горіхів.
  • Вечеря: стакан червоного вина, шматочок сиру, шматок запеченого лосося, листя салату.

субота

  • Сніданок: шматочок сиру, 2 Посмажені з шинкою яйця, непідсолоджений зелений чай.
  • Обід: капустяно-буряковий салат, рибний суп, шматок обсмаженої курячої грудки.
  • Перекус: жменю гарбузового насіння.
  • Вечеря: листя салату, відварна щука, бифидок.

Неділя

  • Сніданок: 4 варені сосиски, піала кабачкової ікри.
  • Обід: огірковий салат, збірна солянка, курятина, приготована на грилі, непідсолоджений чай.
  • Перекус: жменю ядер волоських горіхів.
  • Вечеря: невеликий томат, шматок відвареної телятини, бифидок.

рекомендації худне

Кремлівська дієта буде діяти максимально ефективно, якщо дотримуватися цих порад.

  • Категорично заборонено зменшувати кількість споживаних вуглеводів до нуля: це може завдати величезної шкоди здоров’ю.
  • Меню буде складено ідеально, якщо в ньому низькокалорійні страви поєднуються з висококалорійними.
  • Щоб забезпечити організм мінімальною кількістю жиром і вуглеводів, слід вводити в раціон сухофрукти, рослинні масла, свіжі плоди.
  • Необхідно пам’ятати, що кремлівська дієта і цукор несумісні (досить з’їсти 2 столові ложки цукру, щоб витратити кількість допустимих в день балів).
  • Харчуватися потрібно збалансовано.
  • При виникненні голоду між основними прийомами їжі допустимо перекушувати, для цього згодяться горіхи, фрукти з низьким вмістом вуглеводів, насіння соняшнику, сирні продукти, шматочок сиру, склянку молочного напою.
  • Щоб в процесі інтенсивного схуднення не обвисла шкіра, і тіло не стало в’ялим, можна робити обгортання, масаж, нескладну гімнастику.
  • Не варто виснажувати себе спортивними тренуваннями, щоб швидше схуднути, так як кремлівська дієта не розрахована на важкі фізичні навантаження; можна продовжувати заняття звичними видами спорту або почати легкі вправи.
  • При будь-яких негативних змін у роботі організму дієту слід припинити, не орієнтуючись на відгуки людей, готових терпіти заради досягнення результату.
  • Якщо виникли запори, що нерідко буває при білковій дієті, необхідно їсти вівсяні висівки: достатньо однієї столової ложки перед ранковим прийомом їжі.

Кремлівська дієта, відео про яку можна знайти в мережі, є, мабуть, найбільш обговорюваною методикою схуднення як серед лікарів, так і серед тих, що худнуть. Відгуки про неї, в основному, позитивні, але зустрічаються і негативні. Це зазвичай пов’язано з індивідуальними особливостями організму, який погано переносить безвуглеводну дієту.


Відгуки Евеліна:
Протягом 11 років я безуспішно боролася із зайвими кілограмами, поки не спробувала кремлівську дієту, знайти яку мені допомогли відгуки подруги. За 4,5 місяці мені вдалося скинути 17 кг. При цьому я не голодувала, активно не займалася спортом, а вела свій звичайний спосіб життя. Дієта мені подобається тим, що є можна, що хочеш і коли хочеш, не забуваючи, звичайно, про підрахунок вуглеводів. Юлія:
За 3 місяці кремлівської дієти я схудла на 15 кг, що є для мене абсолютним рекордом. Раніше я худла на «голодних» дієтах, які приводили до набагато меншого результату, але вимагали більше сил і терпіння. Щоб отримати такі результати, мені не доводилося голодувати або виснажувати себе спортом. Кожен день я складала своє меню відповідно до таблиці балів і підшукувала нові рецепти, щоб урізноманітнити раціон, – ось і весь секрет. Оксана:
Завжди сиділа на монодієта, щоб схуднути на 3-4, але це було дуже важко для організму. Прочитавши відгуки про кремлівської дієті, я здивувалася: хіба можна їсти м’ясо, не брати до уваги калорії, пізно вечеряти і при цьому худнути? Виявилося, що цілком. Я перевірила це на собі: їла дозволені продукти, але не дивилася на час, бувало, що доводилося вечеряти і після 23.00. Моє зразкове меню: вранці – яйця і сир, вдень – м’ясо, салат, суп, увечері – щось молочне. Вже за 10 днів цієї дієти я позбулася 5 кг. Планую повторити її, щоб прийти до свого ідеальної ваги. Олександра:
Мені кремлівська дієта не підійшла. Від нестачі вуглеводів вже на другий день у мене стала сильно боліти голова, що буває в індивідуальних випадках. Дієту хотіла спробувати за порадою подруги, яка з її допомогою схудла на 8 кг, але на жаль, не вийшло. Єлизавета:
Я змогла протриматися на кремлівській дієті тільки тиждень, схуднувши за цей час на 3 кг. Спочатку я вважала, що дієта легка, так як відчувала себе добре. Але до сьомого дня відчула тяжкість в області нирок: мабуть, рясне білкове харчування далося взнаки. Довелося терміново переходити на повноцінний раціон. Шкода, що мені не вдалося швидко схуднути до відпустки. Анастасія: Кремлівська дієта допомогла мені досягти вражаючих результатів: я схудла на 12 кг за неповний місяць. Тепер з подивом розглядаю свої старі фото: невже я така була? Якби я знала, як легко переноситься дієта, спробувала б її раніше. У ній немає нічого складного, важливо лише підраховувати бали, але в цьому допомагає спеціальна таблиця. Солодке я не люблю, тому мені було нескладно протриматися на м’ясі, яйцях, рибі і овочах. Тим більше що, смажені страви не заборонені.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *