5 причин безсоння, які вас здивують, і способи їх усунення

Причини поганого сну ночами можуть ховатися в найнесподіваніших речей.

Якщо вас часто мучить безсоння, а втома і апатія стали вашими супутниками, пора щось міняти. Придивіться до себе: можливо, порушення сну викликані наступними причинами.

Ритм життя

Більшість жінок змушені крутитися як білка в колесі кожен день, щоб встигати зробити все необхідне. Робота (а то й дві), домашні справи, уроки та ігри з дитиною, догляд за собою – ось мінімальний список справ на день для багатьох з нас. Такий ритм життя практично не залишає часу на те, щоб просто відпочити: почитати книжку, подивитися цікавий фільм, поговорити по телефону.

Час на себе з’являється тільки тоді, коли всі близькі засинають, і в квартирі запановує тиша. Вам теж потрібно лягати в ліжко, але ви відкладаєте час відходу до сну, щоб хоча б півгодини в день провести наодинці з собою. В результаті лягайте в ліжко набагато пізніше, ніж потрібно, і погано спите протягом всієї ночі.

Як вирішити проблему? Щоб позбутися від безсоння, вам необхідно звільнити час для себе протягом дня. В обідню перерву не брешіть з колегами за чашкою чаю, а вирушайте в парк, читайте книги, слухайте музику. Делегуйте частину домашніх обов’язків чоловікові та дітям. Вони чудово впораються з миттям посуду або протиранням пилу, а ви отримаєте зайві півгодини для своїх справ і нарешті-то ляжете спати вчасно.

Гаджети

Надмірне захоплення електронними приладами може стати причиною різних розладів сну. Безсоння часто виникає після того, як ви провели цілий день, втупившись в екран ноутбука або телевізора.

Це відбувається з двох причин. По-перше, коли ви користуєтеся гаджетами, то постійно підтримуєте нервову систему в стані збудження. Тому, погортавши новинну стрічку в соціальних мережах незадовго до сну, ви потім ще довго крутитеся в ліжку. По-друге, короткохвильовий світло, яке випромінюють екрани приладів, знижує вироблення мелатоніну – речовини, відповідальної за здоровий сон.

Як вирішити проблему? Все просто: потрібно відмовитися від використання гаджетів як мінімум за годину до сну. Також допомагають спеціальні окуляри з жовтими лінзами, які блокують короткохвильове випромінювання екрана.

Невміння розслаблятися

Навіть якщо ви відмовилися від вечірнього «дослідження» інтернету, відклали справи і лягли спати вчасно, безсоння все одно може зіпсувати вам ніч. Виною всьому – думки, які рояться в голові.

Неважливо, перебирає в пам’яті події минулого дня, будуєте плани на завтра або в сотий раз програєте в голові сварку з колегою, придумуючи чергову уїдливу репліку на її адресу. Ці переживання не дадуть вам розслабитися і заснути.

Тривожні думки – одна з основних причин безсоння у жінок, так як ми схильні реагувати на все, що відбувається емоційно.

Як вирішити проблему? На жаль, думки не можна просто взяти і відключити за бажанням. Тому позбавлятися від порушень сну доведеться з допомогою хитрості. І в цьому відмінно допоможуть східні техніки релаксації: дихальні вправи і медитація. Краще всього виконувати їх під розслаблюючі звуки, наприклад, шум дощу або спів птахів.

Порушення травлення

Захворювання травної системи можуть призвести до проблем зі сном. Найбільш небезпечні в цьому відношенні печія і рефлюкс-езофагіт, які проявляються особливо яскраво в нічний час.

Перевірте, не чи стикалися ви з наступними симптомами:

  • хронічний кашель, який виникає, коли ви приймаєте горизонтальне положення;
  • відчуття печіння і гіркоти в горлі і грудях;
  • відрижка;
  • періодична поява кислого смаку в роті.

Ці ознаки свідчать про те, що у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, які викликають порушення сну.

Як вирішити проблему? Полегшити стан і позбутися від безсоння можна, змінивши раціон і режим харчування. Оптимальний варіант – дробове харчування, причому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Крім того, вам варто виключити з раціону газовані напої, міцний чай і каву, алкоголь, гострі та жирні страви, копченості, соління і маринади. Замість них додайте в меню продукти, що покращують сон.

Можна також змінити положення матраца: підніміть його узголів’я на 10-12 сантиметрів, щоб вміст шлунка не надходило назад в стравохід.

Домашні тварини

Пухнастий улюбленець може стати причиною того, що вас мучить безсоння, якщо ви дозволяєте йому спати з вами в одній кімнаті. Ще гірше – в одному ліжку.

Тварини не сплять всю ніч без пробуджень, як людина. Вони періодично прокидаються, щоб оцінити навколишнє оточення, рухаються, ходять по квартирі – це закладено в них природою на рівні інстинкту. І ви змушені прокидатися разом з ними.

Якщо вранці ви відчуваєте втому і розбитість, причина цього може бути в тому, що ваш пес всю ніч прислухався до звуків надворі і кроків на сходовій клітці.

Як вирішити проблему? Для того щоб поліпшити сон, достатньо на ніч «виселити» вихованця в іншу кімнату. Якщо такої можливості немає, потрібно хоча б облаштувати для нього власне спальне місце подалі від ліжка. Так ви будете перебувати поруч, але не станете заважати один одному.

Хороший міцний сон необхідний організму. І тільки позбувшись від факторів, що викликають розлади сну, ви зможете продуктивно працювати і добре себе почувати.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *